[...] 4 serie po 10/8/6/4/ -podciąganie sztangi jednostronie 4 serie po 10/8/6/4 Kaptury : -szrugsy myśle że 3 serie z progresja 10/8/6 , zwiekszany ciężar co serie Biceps -unoszenie krzywki stojąc 3 serie po 10/8/6 powtórzeń -unoszenie hantli stojąc 3 serie po 10/8/6 powtórzeń -młotki 3 serie po 10 powtórzeń lub progresja 10/8/6 Piątek [...]
Moj staz - 1rok. Ostatnio kombinowalem troche z planem na mase i chetnie posluchalbym rad ludzi kompetentnych. Postanowilem wywalic z planu nogi, ktore mam nieproporcjonalnie duze do reszty i skupic cala energie na zdobyciu masy od pasa w gore. Ulozylem nastepujacy plan: PONIEDZIALEK: Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 10 [...]
[...] - skłony ze sztangą na barkach - tzw. dzień dobry 4 serie 15-12powt. Przód i bok barków: - naprzemienne wyciskanie sztangielek w górę w staniu 4 serie po 12/10/8/8powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskich chwytem 4 serie po 10-12powt. Tył barków: - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - [...]
Mam 16 lat.Wzrost ok.165cm.Waga ok.65kg. Od małego trenuje piłke nożną 4 razy dziennie a na siłowni trenowałem przez 2 miesiące - ACT. Treningu nóg nie potrzebuje ponieważ na treningach je ćwicze.(gumy itp.) Oto mój plan na mase.Trzeba coś w nim zmienić? CO? Z góry dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek [...]
Witam. Ćwiczę ok. 3 miesięcy, ale bez konkretnego planu i raczej z bardzo słabymi (jeśli wogóle) efektami. Postanowiłem w końcu ułożyć sobie solidną dietę (już mam ;)) i solidny plan treningowy. Jestem ektomorfikiem i strasznie ciężko u mnie o jakąkolwiek masę, ale liczę, że dam radę choć trochę to poprawić. Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne [...]
[...] ramion stojąc ze sztangą nachwytem 3x12 Barki: -sztangielki stojąc bokiem 3x12 -sztanga przodem 12,10,8,8 -sztangielki w opadzie 3x10 Kaptury: -szrugsy sztangą 4x15 Plecy: -unoszenie sztangielki w opadzie na ławeczce 3x12 -unoszenie sztangi w opadzie 12,10,8,8 Biceps: -sztanga prosta stojąc 3x10 -'21' (sztangą, 7 powt do polowy, 7 od polowy, 7 [...]
[...] maszynie co się siedzi a z przodu ciezar. 3 serie. Komentarz: Najbardziej problematyczny dzien. Barki sa dla mnie bardzo wazne. Miałem tu na poczatku jako trzecie jeszcze unoszenie francuskiej wzdloz tuowia, moje ulubione i najskuteczniejsze cwiczenie na boczny akton. Jednak na drugim treningu dolozylem sobie wznosy bokiem. Wczoraj [...]
Witam na wstępie podam swoje dane.Wiek 16lat,wzrost 175cm,waga62kg, udo50cm,lydka 30cm,biceps 31cm,ramiona45cm,klata97cm,wzrost175,nadgarstek 15-16cm,przedramiona27cm.Jestem po treningu ogólnorozwojowym trwającym około 1 rok.od dwoch tygodni ćwicze swoim planem ale nie wiem czy jest dobry.Do dyspozycji mam 2 hantle po 5 kg max [...]
[...] 2)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń 3)przenoszenie oburącz sztangielki za głowe na ławce poziomej leżąc 3 serie po 10 powtórzeń BICEPSY 1)unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skśnej siedząc 4 serie po 10 powtórzeń 2)unoszenie przedramion ze sztangą siedząc, łokcie na kolanach 3 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] 2)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń 3)przenoszenie oburącz sztangielki za głowe na ławce poziomej leżąc 3 serie po 10 powtórzeń BICEPSY 1)unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skśnej siedząc 4 serie po 10 powtórzeń 2)unoszenie przedramion ze sztangą siedząc, łokcie na kolanach 3 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] triceps: pompki na poreczach 3x12 prostowanie ramion na wyciagu 3x12 Sroda(plecy i biceps) plecy: 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x max 2.wioslowanie sztangielkami 4x12 3.unoszenie tułowia z opadu 4x12 biceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga 3x(12,10,8)progresja 2.unoszenie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x12 stały ciezar [...]
Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół 2s 2. Rozpiętki na płaskiej 1s Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicach siedząc 2s 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 2s Tric: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s Plecy: 1. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem do karku 2s 2. Przyciąganie [...]
Wyslalem podobny temat w treningu, ale nie ma odzewu. Moim celem jest zwiekszyc twardosc miesni, zbic je, a dodatkowo troche spalic fatu. Dlatego dodatkowo w nt zaczne biegac. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół 2s 2. Rozpiętki na płaskiej 1s Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicach siedząc 2s 2. [...]
[...] sztangielki w siadzie 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 ŚRODA- PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE PLECY -podciaganie na drazku nachwytem(szeroko) 3x10 -unoszenie tulowia z opadu 3x max -wioslowanie sztangielka 3x10 -szrugusy 3x10 Komentarz: Plecow nie chce przeciazac poniewaz mam skolioze(lekarz nie widzi przeciwskazan dla [...]
[...] podchwyt, sztanga -Unoszenie przedramienia ze sztangielką (ramie oparte o wew. część uda) -Unoszenie hantli na ławce skośnej (od 45 do 75*) -na siedząco pod kontem prostym unoszenie przedramion (wewnętrzne częsci dłoni do przodu) -Unoszenie samej dloni ze sztangielką albo sztangą na klęcząco przed ławką 5 DZIEŃ - Klata -Wyciskanie sztangi na [...]
[...] Ściaganie linki wyciagu do klatki nachwyt 12x10x8 ściaganie linki wyciagu za głowe nachwyt 12x10x8 wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami 12x10x8 martwy ciąg 10x10x10x10x10 unoszenie barków z hantlami 12x10x8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12x10x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x10x8 wyciskanie francuskiejednorącz sztangielki w [...]
[...] orbitrek 20 minut rozciagnia i koniec treningu wtorek triceps sciaganie drazka wyciagu 4*15-20 pompki na poreczach 3*15-20 wycisknie sztangielki nad glowa 3*15-20 biceps unoszenie sztangi 4*12-15 unoszenie sztangielek 3*12-15 reszta czyli brzuch orbitrek i rozciaganie jak wyzej sroda grzbiet podciaganie na drazku 4*12-15 pprzyciaganie drazka [...]
[...] klatki piersiowej nachwytem (15-20). Klatka piersiowa 8. Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na poziomej ławce, uchwyt średni (20). 9.Pompki (20). Obręcz barkowa 10. W staniu unoszenie ramion z hantlami lub sztangielkami bokiem do poziomu (15-20). 11.W staniu unoszenie ramion przodem w górę obciążenie jw. (15-20). Bicepsy 12. W staniu uginanie i [...]
witam prosze o ocene treningu. dodam jeszcze ze jestem na cyklu saa. mój plan wyglada treningowy nastepujaco: PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 progesja Wyciskanie hantli lawka skosna w gore 4 serie 10,8,8,6 progesja Rozpietki plasko 3 serie 4X10 staly ciezar Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar wtorek [...]
Cześć.Cwicze joz 10 miesiecy.Ulozylem plan na przyrost masy miesniowej. Chciałbym abyscie pomogli mi go zredukowac bo napewno cos zrobilem nie tak. DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/8) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
